Jak? , dziewczyna nic nie robiąc spala ok 1300kcal, a ponieważ jest młoda to nawet więcej, ale powiedzmy ze tyle przyjmiemy, I to BMR mnożysz razy jej aktywność. Jeżeli ma jakaś aerobowa formę ruchu co drugi dzień to współczynnik jest 1,4 a nie 1,2 dla osób niećwiczących. Schodząc poniżej jej BMR możesz byc pewien ze w tych 3 kg masz spalone [...]
Wyniki kiepskie maxów nigdy nie robiłem ale martwy ciąg przeważnie kończę na 85kg na 6 razy luzu na ok.2 powtórzenia, ławeczka płasko 65kg na 10 powtórzeń, przysiady 80kg na 10 powtórzeń. Stopniowo czyli jak? 12 serii na duże i 6 na małe partie? I ogólnie trening by był dobry chodzi o dobór ćwiczeń? Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-24 [...]
[...] Bok? góra dół? Niby cały miesien jest od tego ale ja widac mam cos nie tak :( Zmieniony przez - lowix w dniu 2012-04-02 16:35:51 po prostu zrosty ci sie robia. masuj 2 minuty przed, 5 minut po kazdym wbiciu. do tego arcalen smaruj pare razy dziennie (w aptece bez recepty). wbijaj wolno przejdzie przez stwardnienie moze tylko z lekkim bolem.
ja na Twoim miejscu nie kupowalbym tego zestawu,obciazenie betonowe oblane guma zajmujace 2 lub 3 razy wiecej miejsca na gryfie niz zeliwne co do gryfów to jak dla mnie 25 mm to za malo nie wygodnie sie cwiczy mniejszy komfort cwiczenia i nie wiadomo czy te gryfy byly poddawane jakiejkolwiek obrobce cieplnej w celu zwiekszeniu wytrzymalosci wiec [...]
bylo milion razy na forum - temperatura nie ma znaczacego wplywu na spalanie tluszczu, roznica gdy biegasz w -20 a w +50 to moze 1-2%. co do zwiekszenia temperatury ciala, to nie jest to zbytnio logiczne, poniewaz organizm poci sie wlasnie po to, by temperatura pozostala w okolicy 36-37 stopni, jedynie temperatura wierzchniej skory moze sie [...]
[...] srodku, liczy sie efekt, taki ktory dokladnie chciales, waga w miejscu, sila i wydolnosc, ciekawe co w srodku, moze oxa? Dodam ze stawy sa ok, takze stan chyba odpada, pare razy stan u mnie juz lecial, wiec wiem jak dziala. Albo jak ktos wyzej mowil jakas mieszanka chuy wi czego, lepiej nie wiedziec %-) Najprawdopodobniej podjem za jakis czas [...]
[...] sie ani razu... teraz podciagne sie 10 zy i te 9 i 10 raz troche z trudem... mam drazek w futrynie mojego pokoju wiec jak wchodze/wychodze z pokoju to zawsze te kilka razy sie podciagne nachwytem i podchwytem albo rano powisze sobie troche na drazku zeby sie rozciagnac itd wystarczy z tego drazka "korzystac" a nie ze raz na 2 dni [...]
To tak - Napisałeś że podciagasz się max 2,3 razy. Lepiej zrobić dajmy na to 1 poprawne podciągnięcie, potem 10 negatywów żeby robić więcej tych zwykłych podciągnięć. Potem dałbym coś na brzuch, szukałem tego cyrkla w internecie, nie znalazłem. Lepiej by było gdybyś robił te supermany dajmy na początek 5x 5s albo dłużej. Tutaj ćwiczenie push czyli [...]
Ja cyklicznie bialka z odzywek nie dostarczam, codziennie okreslona ilosc. Jak 2-3 razy na miesiac nie bede mogl z pozywienia dostarczyc lub zabraknie czasu na przygotowanie to wtedy wypije wpc itp. Co innego w suplemacji okolotreningowej, wtedy troche wiecej pojdzie. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-02 10:55:32
[...] około 5g. każdego. glutaminę możesz jeszcze wziąc przed snem 5- 10g. naraz, a bcaa rano- 5g. taurynę- 3g. przed treningiem, a także jeśli chcesz razem z kreatyna i ryboza po około 1- 1,5g. rybozę dwa razy dziennie po 2,5- 3g- razem z kreatyną. KA rano, przed treningiem i po treningu po 1-2 kapsy/tak by wyszło niemniej niż 4 a nie więcej niż 6/.
No od tamtego tygodnia trzymam się diety co do grama, ale no już drugi dzień mi się to zdarza i chciałem się dowiedzieć czy jeśli będę trzymał te 2500kcal i zjem tam w tygodniu 2-3 razy posiłek mniej to stanie się straszna bida czy to nawet lepiej?
[...] bo wyniki wszystkie mam fenomenalne lepsze niz zdrowy czlowiek. To jakas paranoja jest. CHodzilem 2 lata po lekarzach - mam wszystkie mozliwe wyniki. W jeden dzien nawet 4 razy mi pobierali krew kiedys, bylem w szpitalu na obserwacji i nic... jestem ****a zdrowy A w tym wyniu z peta napisali tylko ze mozliwy przewlekly stan zapalny gardla. Tam [...]
[...] tłuszcze + warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż biały/brązowy/kasza gryczana + banan zaraz po treningu dni nietreningowe tłuszcze + warzywa 5 posiłek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek +warzywa poprawiłem, jeszcze jakieś uwagi ? jakie są dobre źródła tłuszczy ? oliwy z oliwek nie chce pić kilka razy dziennie, zresztą chyba tak nie można ?
[...] i pod reką - wyrobiszw ten sposób nawyk róchowy wiedząc że on tam jest. 2. Trenuj naprzykład przed lustrem szybkie wyciaganie noza - wyciagaj go co dziennie po kilka set razy rznynajmniej na poczatku , bedz tak szybki zanim koles powie "daj fore", "chcesz wryj" 3. Trenuj ciecia na oponie - sprawdzisz jak mocno tniesz i czy [...]
[...] płodu, powstawanie nowotworów, tworzenie się torbieli w gruczołach piersiowych, wrzód żołądka, wzrost poziomu cholesterolu, drgawki i śpiączka Sam stosowałem efedryne pare razy więc wiem jak jest i nikomu nie bronie jej zażywania (Na Własną odpowiedzialność) - i sam zapewne wróce do niej w czasie redukcji napisalem tylko co sadze oczywscie nie [...]
Ja stosuje "Silice" kosztuje 16 zł za 60 tabletek i powiem ze calkiem w porzadku sa efekty.W odroznieniu od wielu prosuktów Silice bierze sie raz dziennie jedna tabletke a nie jak niektore preparaty 3 razy dziennie po 2 tabletki,a to duza oszczędność.
Jakbym miał wybierać MT czy meta to zdecydowanie postawiłbym na mete bo moja opinia odnośnie MT przewijała się w tym dziale już wiele razy i podawałem zawsze 2 powody dlaczego jestem na nie. podaj te 2 powody jeszcze raz jak mozesz
białko to w zależności od diety ile brakuje jak i gajner ale białko 2-3 razy dzienie po 30g miedzy posiłkami gajner w dni treningowe 50g przed i 50-70g po treningu w nietreningowe 2x dziennie po 50g co do bcaa to 5g po treningu a glutamine to 5g z rana i 10g po treningu. bież najpierw bcaa po 10min glute i po 20 gajner. Jeżeli moja wypowiedz Ci [...]
Pierszy cykl-Superka
